10 правил гигиены сна

Сон – это решающий компонент для здорового психического и физического состояния человека. Кто хорошо спал, тот утром выглядит свежим и полным сил. Кто уделяет сну мало времени или не комфортно спит, как правило -  усталый, с напряженной нервной системой.
Что такое гигиена сна? Гигиена сна – это условие для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место.
10 правил гигиены сна:
•    Рекомендуется каждый день выделять для сна одинаковое время, вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, не смещать биологические ритмы организма.
•    Пищу  лучше принимать  за три часа до сна,  и в небольших количествах. Но не ложиться спать голодным.
•    От четырех часов до времени сна не пить напитки с кофеином и алкоголь.
•    Не оставаться слишком долгое время в постели, долгий сон, вызывает нарушения.
•    Рекомендуется спать в обед не более 30 минут, или уменьшать ночной сон, компенсированный дневным.
•    Избегайте физического напряжения после 18 часов, или за 4 часа запланированного времени сна.
•    Избегайте в ночное время яркого света.
•    Необходимо правильного организовать спальное место,  с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха.

Уход за спальным местом – советы для Вас:
•    Обязательно после сна встряхните одеяло и подушку.
•    Откройте окно, проветрите помещение.
•    Регулярно не реже одного раза в неделю необходимо менять постельные принадлежности: наволочки, пододеяльник, простыни.
•    Наша рекомендация подушки и одеяла лучше не стирать. Если вы считаете, что изделия загрязнились, то можно стирать в домашних условиях, используя стиральную машину с загрузкой более 10 кг. Для стирки рекомендуется использовать порошки для пуховых товаров, с температурным режимом стирки до 60оС, с сушкой в сушильной машине при низких оборотах и температуре на медленной сушке, либо на воздухе, часто встряхивая.
•    Важно при уходе за постельными принадлежностями их не пылесосить и не выбивать.
•    Несмотря на правильный уход, постельные принадлежности подушки и одеяла необходимо обновлять.
Несколько советов для людей с аллергическими реакциями на пылевых клещей или с вероятность аллергической реакции:
•    Проветривайте Вашу спальню и подушку и одеяла регулярно и интенсивно. Чтоб уменьшить влажность лучше иметь климат установку для создания микроклимата.
•    Постельные принадлежности должны быть постоянно чистыми, стирать и менять лучше два-три раза в неделю.
•    Все постельные принадлежности вашей спальни должны иметь этикетку Oeko-Tex Standard 100, без опасных веществ.
•    Наполнитель должен соответствовать NOMITE, о чем свидетельствует дополнительная вшивная этикетка. Стандарт NOMITE – гарантирует, что пух и перо наполнитель полностью проверен и не вызывает аллергии.


Хороший сон – это правильно подобранные  постельные принадлежности, гигиена сна  и решающий фактор -  продолжительность отдыха.