Прокрастинация - стойкое желание откладывать дела на потом - когда ночь превращается в день

Вы, наверное, знаете: вы устали, но еще не хотите спать? День выдался долгим и утомительным, у вас еще не было времени на себя и вы хотели бы наверстать упущенное вечером? И это несмотря на то, что на самом деле было бы разумно пойти спать и поспать? Тогда вы один из многих людей, которые сознательно или неосознанно откладывают время сна. Для этого явления даже есть термин: прокрастинация перед сном или стойкое желание откладывать дела на потом.
Что такое прокрастинация перед сном?
Так называемая прокрастинация перед сном в переводе с немецкого означает «прокрастинация перед сном». Оно описывает намеренное откладывание сна и откладывания сна, хотя на самом деле для этого нет веских причин, и вы прекрасно знаете, что это приведет к тому, что вы не выспитесь. Эта отсрочка задач или обязательств, известная по общей прокрастинации, применяется также в отношении отхода ко сну и сна. Часто это происходит из-за необходимости иметь больше свободного времени, особенно после напряженного или тщательно спланированного дня.

Каковы причины прокрастинации перед сном?
Есть много причин, по которым люди откладывают сон. После долгого и напряженного дня многие люди ищут способы расслабиться и насладиться досугом. Это может привести к тому, что они отложат ложиться спать, чтобы иметь больше времени для себя.

Кроме того, решающую роль играет самоконтроль, как и в случае с другими формами прокрастинации. Те, кому трудно контролировать импульсы, более склонны к прокрастинации перед сном. У многих людей возникает ощущение, что они недостаточно использовали день для себя, и поэтому сознательно или неосознанно отодвигают время сна, чтобы иметь возможность больше наслаждаться временем, проведенным за собой. Иногда важные дела остаются позади в течение дня, а затем выполняются поздно, из-за чего вы поздно засыпаете.

Смартфоны, планшеты, компьютеры, игровые приставки и телевизоры предлагают бесконечные возможности для развлечений и могут отложить отход ко сну. Синий свет этих устройств также может подавлять выработку гормона сна мелатонина, что еще больше затрудняет засыпание.

Прокрастинация перед сном и месть Прокрастинация перед сном – в чем разница?
Термины «прокрастинация перед сном» и «прокрастинация перед сном из мести» описывают задержку отхода ко сну, но по разным причинам. Таким образом, разница заключается прежде всего в глубинных мотивах, которые приводят к такому поведению.

Прокрастинация перед сном обычно описывает поведение, при котором вы без необходимости откладываете отход ко сну и засыпание, даже если у вас нет для этого веских причин и вы знаете, что это приведет к лишению сна. Основными причинами промедления перед сном часто являются отсутствие самодисциплины, неструктурированный вечерний распорядок дня и желание иметь больше свободного времени.

Прокрастинация перед сном описывает поведение людей, которые чувствуют себя бессильными, контролируемыми и управляемыми другими в течение дня из-за высоких рабочих или семейных обязательств или сильного стресса. Они намеренно откладывают отход ко сну, чтобы обрести ощущение силы и контроля над своим свободным временем. Это сознательное поведение, которое можно рассматривать как тип самонаказания или возмездия за кажущееся отсутствие контроля или свободного времени в течение дня.

Насколько распространено промедление перед сном?
Область исследований прокрастинации перед сном все еще относительно молода, но считается, что это явление относительно широко распространено среди определенных групп населения в нашем современном обществе. В возрастной группе подростков и взрослых примерно до 30 лет причинами откладывания сна являются нерегулярное время сна, более частое использование электронных устройств и социальных сетей, а также социальная деятельность. С другой стороны, работающие люди, выполняющие работу с высокой нагрузкой, а также люди с отнимающими много времени и энергии семейными или другими обязательствами, с большей вероятностью прибегнут к мести прокрастинации перед сном, чтобы иметь больше личного свободного времени. Сюда также входят родители, особенно матери, которые используют поздний вечер или ночь для себя или времени после того, как укладывают своих детей спать, что часто происходит в ущерб сну.

Каковы последствия прокрастинации перед сном?
Недостаток сна, вызванный откладыванием дел на потом, имеет далеко идущие последствия для нашего тела и психики. Если вы недостаточно спите, не отдохнули и не восстановились, ваша работоспособность и концентрация снижаются, а значит, ошибки или несчастные случаи случаются чаще. Кроме того, вы часто страдаете от сильной дневной усталости, перепадов настроения и раздражительности. Последствия для здоровья длительного недосыпания не следует недооценивать. Сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, тревожные расстройства, диабет и ослабленная иммунная система делают вас более восприимчивыми к инфекциям.

Что вы можете сделать с прокрастинацией перед сном?
Существуют различные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить откладывание дел перед сном. Поэтому важно развивать здоровые привычки сна. Это включает в себя фиксированное время сна и регулярный ритм сна. Расслабляющая и расслабляющая процедура перед сном может подготовить организм к тому, что пора готовиться ко сну. Если вы хотите узнать больше о теме вечернего распорядка, вы найдете множество советов в нашей статье «Как лучше заснуть — с помощью упражнений на расслабление тела и ума» .

Значительного успеха можно добиться с помощью очень простой и быстрой в реализации меры: больше нельзя пользоваться электронными устройствами, такими как смартфоны, планшеты, компьютеры или телевизоры, примерно за час до сна. Если вы хотите оптимальных результатов, вы также можете объявить спальню зоной, свободной от смартфонов, чтобы не поддаваться искушению.

Кроме того, подходящее постельное белье также положительно влияет на то, как мы засыпаем. Из нашего ассортимента мы рекомендуем, например, хлопковый наматрасник Коттона который обеспечивает приятное и мягкое лежание и наполнен хлопковый волокном. Это означает, что топпер отлично контролирует температуру и влажность, бережно относится к матрасу под ним и его можно стирать при температуре 30 °C в режиме стирки шерсти. К нему прекрасно подойдет особенно приятное и уютное пуховое одеяло Роса или Традиции с наполнителем из натуральной овечьей шерсти, которое прекрасно согревает и обеспечивает сухую и приятную среду для сна. Благодаря высокой самоочищающейся способности новой шерсти одеяло остается свежим особенно долгое время. Натуральная подушка Ева или Роса также наполнена натуральным гусиным пухом шерстью, поэтому она обладает всеми вышеупомянутыми преимуществами, которые, благодаря мягкой поддержке и удобному чехлу из хлопка с шелковой отделкой подушка особенно подходит для тех, кто склонен потеть во время сна.

С помощью этих советов и рекомендаций по развитию здоровой гигиены сна спящие могут улучшить свои привычки сна и уменьшить негативные последствия прокрастинации перед сном.