Семь советов для спокойного сна

Хороший день начинается ночью!

Что мы должны знать для улучшения сна?

Предлагаем Вашему вниманию семь полезных советов как создать крепкий и здоровый сон на всю ночь:

1. Температура в спальне. Оптимальная температура в спальне должна находить между 18-20 оС. Причина: во время сна температура тела начинает снижаться и достигает минимума к середине ночи. Если в комнате слишком жарко, тело охлаждается не достаточно. Если слишком холодно организм направляет энергию на согревание, все это вызывает беспокойство. Золотая середина создать оптимальную температуру для спокойного сна.
2. Кто спит с закрытыми окнами зимними ночами, в помещении воздух нагревается и воздух становится сухой. Поскольку теплый воздух способствует раздражению горла и сухости в носу, все это оказывает негативное влияние на здоровье и предотвращает засыпание. Если в помещении действительно холодно и нагрев в спальне важен, необходимо хорошо проветрить помещение перед сном.
3. Регулярно проветривайте спальню. Идеально, регулярно проветривать помещении, от 2-3 раз в день, чтобы заменить затхлый воздух на свежий с кислородом. Хорошо оставлять открытым окно на маленький проем, для постоянного вентилирования спальни, для свежего воздуха.
4. Сон с открытым окном. Даже зимой, спать с открытым окном, это очень индивидуальное решение, холодный воздух способствует простудам и сквознякам, поэтому любителям открытых окон рекомендуем при минусовых температурах не распахивать окна.
5. Ночное белье. Каждый из нас имеет свои предпочтение в одежде для сна, нижнее белье, ночную рубашку, пижаму или толстый свитер. Важно чтобы, выбор ночной одежды, обеспечивал комфорт и свободу, из натуральной ткани, дышащей и обеспечивающей сухое тепло.
6. Теплые ноги. Наш совет не ложиться спать с холодными ногами. Важно либо разогреть холодные ноги, или выбрать специально разработанные для сна носки из натуральной ткани.
7. Одеяло для холодного времени года – зимы. Это решение отличается, важно определиться к какому типу наполнителя вы отдаете предпочтение. Наполнителя для одеял наиболее благоприятные для холодного времени года – трех типов – пуховые, шерстяные кашемировая шерсть, верблюжья и мериносовая, синтетические для людей подверженных аллергии. Решающим фактором для выбора является сохранение тепла и влаго обмен, идеальный выбор пуховое и кашемировое одеяло.

Выбирайте самое важное для Вас - спокойный сон, гарантирующий здоровье и полноценные минуты жизни!