Сон – почему короткие периоды отдыха так полезны для нас

Когда мы слышим слово «дрёма», мы сразу же думаем об уюте, тепле и отдыхе от суматошного ритма повседневной жизни. Многие из нас ассоциируют его с коротким моментом, когда наши глаза становятся тяжёлыми, мысли успокаиваются, а тело заметно расслабляется. Но что же такое дрёма? Полезно ли спать днём или вредно? И чем это отличается от быстрого сна или классического дневного сна?

Что такое дрёма?
Дремота – это переход от бодрствования ко сну. Это лёгкий, поверхностный сон, во время которого мы не впадаем в фазу глубокого сна. Это скорее похоже на дрёму или короткий сон. В отличие от ночного сна, дрёма – это не прохождение всех циклов сна, а скорее на несколько минут отдыха от повседневной жизни. Именно эта краткость делает дрёму такой приятной: мы чувствуем себя отдохнувшими, не проваливаясь в глубокий сон. Когда вы дремлете, вы даете своему телу возможность на мгновение набраться новых сил.

Сон в повседневной жизни
Сон может выглядеть совершенно по-разному. Некоторые люди откидываются на подушки в постели в выходные, в то время как другие находят возможность вздремнуть на диване днем. Многие также закрывают глаза на несколько минут во время путешествий, в поездах или самолетах. Даже в офисе во время обеденного перерыва или утром после звонка будильника, переворачиваясь на другой бок, мы сталкиваемся с дремотой.

Утренний дремот – нажатие кнопки повтора на будильнике – распространенное явление. Многие используют эти минуты, чтобы спокойно начать день. Восстанавливает ли это силы или нет, зависит, помимо прочего, от продолжительности сна: те, кто засыпает лишь на короткое время, могут ощутить положительный эффект. Однако те, кто нажимает кнопку повтора несколько раз, с большей вероятностью нарушат кровообращение и в итоге будут чувствовать себя более уставшим, чем прежде.

Полезно ли спать днём?
Исследования сна показывают, что даже короткие эпизоды сна обладают целым рядом положительных эффектов. Всего несколько минут с закрытыми глазами могут снизить стресс, понизить кровяное давление и повысить концентрацию внимания. Мозг использует этот короткий период отдыха для сортировки информации и закрепления воспоминаний. Иммунная система также получает пользу, поскольку те, кто регулярно вздремнет, менее подвержены инфекциям.

Кроме того, дневной сон способствует внутреннему спокойствию и равновесию. Те, кто позволяет себе ненадолго закрыть глаза в течение дня, чувствуют, как снимается напряжение и улучшается настроение. Это осознанное отключение, короткая, освежающая перезагрузка для тела и разума.

Дневной сон, короткий сон и активный сон – в чем разница?
Термины «дневной сон», «дневной сон» и «активный сон» часто путают или используют как синонимы. Это совершенно разные варианты короткого сна. Дневной сон – это самая естественная форма сна – незапланированная, кратковременная и поверхностная. Дневной сон обычно длится дольше, обычно около получаса или даже часа, в то время как сон-буфет имеет более чёткое определение: от десяти до двадцати минут лёгкого сна, который даёт энергию без перехода в фазу глубокого сна. Таким образом, дремота — это мягкая, спонтанная версия дневного сна — не запланированный, а кратковременный отдых.

Когда лучше всего спать?
С биологической точки зрения, у нашего организма есть два естественных периода отдыха: ночью и в полдень. Заметное снижение работоспособности после обеда — не совпадение, а часть нашего циркадного ритма. Те, кто дремлет несколько минут между 13:00 и 15:00, оптимально используют этот внутренний ритм и чувствуют себя отдохнувшими и более продуктивными после этого. Слишком поздний сон, например, ближе к вечеру или ближе к вечеру, может нарушить ночной сон.

Сон тесно связан с нашим циркадным ритмом, который контролируется светом, гормонами и привычками. В темноте заснуть легче, потому что организм вырабатывает больше мелатонина. Это также объясняет, почему летом иногда сложнее заснуть, чем в тёмные месяцы, поскольку свет напрямую влияет на наши биологические часы.

Может ли сон быть вредным?
В нашем обществе, ориентированном на результат, сон иногда воспринимается как признак лени. Но на самом деле это скорее акт заботы о себе: позволение себе немного отдохнуть даёт вам осознанность и способствует хорошему самочувствию. Эта короткая пауза снижает стресс и эффективно восстанавливает силы и здоровье.